تغذیه بعد از تمرین برای کنترل کاهش وزن توسط استرساگر به طور منظم ورزش می کنید و حتی بیشتر برای رهایی از استرس ورزش می کنید، باید نوشیدنی اسموتی بعد از تمرین را شروع کنید تا از کاهش وزن ناخواسته جلوگیری کنید. یک نوشیدنی بعد از تمرین کمک می کند تا الکترولیت ها، پروتئین ها و کربوهیدرات هایی را که بدن برای بازیابی از تمرین نیاز دارد، دوباره پر کنید. با مقدار کم شروع کنید و سپس به نوشیدن یک لیوان بلند اسموتی بعد از تمرین بپردازید.

6.آب بیشتری بخورید

گاهاً احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود، و این ممکن است منجر به مصرف کالری اضافی و افزایش وزن شود. هنگامی که تشنگی خفیف احساس می‌شود، به نوشیدن آب روی بیاورید تا به راحتی بتوانید گرسنگی را تشخیص دهید.

آب علاوه بر از بین بردن تشنگی، معده را پر کرده و اشتها را کاهش می‌دهد. به همین دلیل می‌تواند از خوردن میان‌وعده‌های غیر ضروری جلوگیری کند. اگر تا چند ساعت از وعده غذایی گذشته و گرسنگی احساس می‌کنید، ابتدا کمی آب بنوشید. سپس اگر گرسنگی برطرف نشد، می‌توانید میان‌وعده‌ سالمی مصرف کنید

یادگیری یک مهارت جدید می تواند به کاهش استرس کمک کند. آنچه را که همیشه می خواستید انجام دهید بیاموزید زیرا هیچ زمانی بهتر از اکنون وجود ندارد. یادگیری مغز را تحریک می کند و آن را مشغول نگه می دارد. شما همچنین با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد و دیدگاه متفاوتی نسبت به زندگی ایجاد خواهید کرد.

ارتباطات حرفه ای جدیدی برای کنترل استرس ایجاد کنیدکار و زندگی حرفه ای می تواند استرس زا باشد. ارتباطات حرفه ای جدیدی ایجاد کنید، اما نه لزوماً از همان رشته. گاهی اوقات، از انواع مختلف بحث است که ممکن است به یک ایده عالی برخورد کنید که واقعاً می توانید آن را اجرا کنید و نتایج عالی را نشان می دهد. صحبت کردن در مورد چیزی کاملاً متفاوت از حرفه شما می تواند به شما کمک کند تا شبکه حرفه ای خود را گسترش دهید و همچنین توانایی خود را برای فکر کردن فراتر از آنچه قبلاً می دانید.

آب و آبمیوه های تازه فشرده بنوشید. آبرسانی به اندازه غذا مهم است. نوشیدن آب یا آبمیوه به دفع سموم و بازیابی عملکردهای بدن و مغز کمک می کند. مقداری برگ نعناع و برش های خیار اضافه کنید تا یک پانچ به آب اضافه کنید. قطعا در کمترین زمان احساس بهتری خواهید داشت.

تقسیم بندی برای کنترل استرسیکی از مهمترین نکات برای مقابله با استرس، یادگیری نحوه تقسیم بندی است. این به معنای جدا کردن مشکلات کاری از زندگی خانوادگی و بالعکس است. این به این دلیل است که اگر در محل کار خود مشکل مسکن داشته باشید و با فکر کردن به آن به خانه بیایید، نمی توانید از وقت خود با خانواده یا خودتان لذت ببرید. بله، انجام آن می تواند دشوار باشد و نیاز به تمرین دارد. سعی کنید کارهایی را که باید در آن روز انجام دهید را یادداشت کنید و وقتی آن کارها را به پایان رساندید آن کادرها را علامت بزنید. به این ترتیب، تمرکز خود را روی کار یا گذراندن وقت با خانواده حفظ خواهید کرد.

استرس، به ویژه استرس مزمن، به دلیل تأثیرات آن بر فرآیندهای بدن، می تواند باعث کاهش وزن یا افزایش وزن شود.استرس بر تولید هورمون های استرس و سیستم گوارش تأثیر می گذارد که می تواند منجر به تغییر در اشتها و متابولیسم شود.فرد می تواند از انواع تکنیک های خودیاری برای کاهش استرس استفاده کند.اگر فردی نمی تواند استرس را تحت کنترل داشته باشد یا کاهش وزن ناخواسته مداوم را تجربه می کند، باید با پزشک خود تماس بگیرد همچنین میتوانید  با داشتن یک رژیم غذایی متناسب با اندام خودتون میتوانید آن را کنترل کنید

برخی از غذاها می تواند در درمان استرس به شما کمک کند. اما برای اینکه این راهکار نتایج مطلوب شما را به همراه داشته باشد باید بدانیم که برای درمان استرس چه بخوریم. برای مثال :

پسته

پسته، یکی از آجیل‌هایی است که به عنوان یک معجزه برای بهبود عملکرد مغز انسان شناخته می‌شود. مانند گردو، پسته نیز دارای خواصی است که می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. این آجیل خوشمزه حاوی چربی‌های سالم با فیبر غنی و آنتی اکسیدان‌های فراوان است که به حفظ سلامت رگ‌های خونی کمک کرده و در لحظات استرس زا آرامش را فراهم می‌کند. همچنین، پسته برای دستگاه عصبی نیز بسیار مفید است و نباید از تاثیرات مثبت آن بر روی عملکرد مغز غافل شویم.

سبزیجات تازه

سبزیجات، بخصوص سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ، برای سلامتی بسیار مفید هستند. این سبزیجات به عنوان منابع غنی از مواد مغذی و مواد معدنی اساسی شناخته می‌شوند که به کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند. ویتامین‌های گروه B که در این سبزیجات یافت می‌شوند، نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو، حفظ انرژی، و بهبود عملکرد مغز دارند. بنابراین، ادرار از این سبزیجات در رژیم غذایی می‌تواند به عنوان یک راهکار مفید برای مدیریت استرس و افزایش سلامت روانی و جسمی عمل کند.

دم نوش بابونه

دم نوش بابونه که به عنوان یک گیاه معجزه‌آسا شناخته می‌شود تأثیرات بسیار مفیدی بر روی سلامت ما دارد. علاوه بر کمک به راحت‌تر به خواب رفتن، بابونه به درمان بیماری‌های مختلف مانند تب یونجه، التهاب‌ها، و بیخوابی نیز کمک می‌کند. اسید گلیسین موجود در بابونه می‌تواند به تسکین اسپاسم عضلانی و آرام کردن اعصاب کمک کند. از این رو، مصرف بابونه می‌تواند به کاهش سطح استرس و افزایش راحتی و آرامش شما کمک کند. بنابراین، در لحظاتی که احساس خستگی یا اضطراب می‌کنید، یک فنجان چای بابونه دم کنید و از خواص آرامبخش آن لذت ببرید.

چای نعناع

چای نعناع یک راهکار عالی برای آرامش بدن و ذهن است. ترکیب نعناع با لیمو یک ترکیب ارگانیک دلچسب است که آن را به یک گزینه فوق‌العاده برای آغاز صبحی با نشاط تبدیل می‌کند. در واقع، اگر چای نعناع را با اسطوخودوس ترکیب کنید، تاثیرات آرامبخش آن چند برابر شده ذهنی آرامتر را تجربه خواهید کرد.

سخن پایانی

در پایان، نباید فراموش کنیم که استرس و اضطراب مسائل جدی و رایجی در زندگی روزمره ما هستند. طبق آمارها مردم ایران جزو ۱۰ کشور اولی هستند که استرس و اضطراب در آن‌ها بالاست. مهم است که همگی آگاه باشیم که این مشکلات می‌توانند تأثیرات جدی بر روی سلامت ما داشته باشند. بنابراین، مدیریت استرس و اضطراب و ایجاد راه‌های موثر برای کنترل آنها به‌طور مستقیم بر سلامتی و کیفیت زندگی ما تاثیر می‌گذارد.